【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）有些人喜歡睡覺時(shí)向后舉手，因?yàn)檫@一動作會讓其感到舒適。究其原因，很可能和呼吸模式紊亂帶來的肩頸僵硬、緊張有關(guān)，需要通過糾正呼吸模式來改善。

　　鄭州市康復(fù)醫(yī)學(xué)會運(yùn)動康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員 徐江鵬

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-02 第1775期 第7版

　　呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進(jìn)肌肉活動。膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸（膈肌收縮、舒張引起腹腔器官位移，造成腹部起伏的呼吸運(yùn)動）更為深入和緩慢，對激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動神經(jīng)）有很大幫助，有助放松全身肌肉。相反，一些不良呼吸方式，如胸式呼吸（單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣），由于伴隨聳肩，會引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。

　　健康的呼吸模式應(yīng)由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實(shí)現(xiàn)，但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會導(dǎo)致橫膈膜無法“勝任”工作。此時(shí)，呼吸模式便會發(fā)生紊亂，從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo)，發(fā)生呼吸代償。

　　睡覺喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)。頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異?；钴S，直到晚上休息時(shí)，肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù)“勞作”。長時(shí)間勞累狀態(tài)下，“油箱見底”的肩頸便需要借助上抬手臂使更多血液和營養(yǎng)聚集過來，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作。長期如此，肩頸肌肉不堪重負(fù)，緊張、疼痛也就相繼出現(xiàn)了。

　　通過一個小小的測試便可知曉自己是否存在呼吸模式紊亂問題：對著鏡子坐下，用鼻腔吸氣和呼氣，觀察呼吸過程中肩頸是否存在明顯起伏，如果有，就說明需要進(jìn)行呼吸調(diào)整練習(xí)了。

　　呼吸調(diào)整練習(xí)可躺在瑜伽墊或床上進(jìn)行。取仰臥位，用枕頭適當(dāng)墊高雙腿，使腰部更舒服、身體更放松。雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時(shí)將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺擴(kuò)張的腹腔將雙手向上頂出;然后呼氣放松，此時(shí)腹部回落。每組練習(xí)5~8次，每次練習(xí)3組以上。練習(xí)可選在睡前進(jìn)行，有利于舒緩一天的勞累，幫助放松。