【byb.cn 】（來源：人民網）近年來，因為疲勞而出現猝死的事件頻頻發(fā)生。從疲勞到猝死僅六步：輕度疲勞——身體發(fā)沉——精疲力竭——身體有恙——病纏身——突發(fā)猝死。

　　如何判斷是否出現疲勞?可根據以下七種表現測測你的“疲勞值”，看看你的身體現在處于什么狀態(tài)：
　　表現一：肌肉痛 只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。
　　表現二：骨骼痛 腰部時常酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。
　　表現三：關節(jié)痛 上下樓會感覺踝關節(jié)或膝關節(jié)疼痛。
　　表現四：頭發(fā)黃 你會看到自己掉發(fā)越來越嚴重，而且頭發(fā)也比以前枯黃。
　　表現五：指甲裂 你會看到指甲無光澤，已裂開。
　　表現六：牙縫寬 刷牙時會出現牙齒出血，牙縫越來越寬，并且吃東西很容易塞牙。
　　表現七：皮膚差 皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。

　　如果你出現以上7種問題中的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發(fā)出的警報，不要忽略它，應建議及時到正規(guī)醫(yī)院做一項專項檢查，如果發(fā)現是慢性心血管疾病更要積極治療。

　　“在日常生活中出現疲勞的情況，千萬不要硬撐這，需要及時恢復，最好是在三天以內”，北京大學第三醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師徐順霖表示，健康可以攢，疲勞可不行!我們常說的疲勞主要是生理疲勞和心理疲勞，長期在緊張情緒下工作，這種雙重疲勞的壓迫會帶來很大的健康隱患。積攢疲勞容易導致生理功能、免疫功能、神經調節(jié)功能紊亂，最常見的結果是感冒、最恐怖的是癌癥、最危急的是心腦血管疾病。

　　體力疲勞的恢復比較簡單，溫水淋浴后好好睡一覺一般就能恢復。然而現在很多上班族腦力疲勞比較多，有時候反而越睡越累，這時候需要做的就是轉換活動方式，可以做一些自己喜歡的事兒，比如聽音樂、練書法、看話劇等。通過轉移注意力，來釋放緊張的神經。

　　心理上的疲勞靠單純的睡眠也是解除不了的，應學會合理宣泄，可找?guī)讉€知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的娛樂活動。另外，適度的體育運動也是緩解疲勞的良方，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節(jié)。