【byb.cn 】（來源：生命時報）頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。除此之外，身體其他器官也會有一些讓人意想不到的衰老信號，比如牙齒變長、鼻子變大等。本版為此開設“衰老信號”欄目，每期以一個器官為例，揭示其衰老過程，指導老人正確面對。

　　說起衰老，很少有人會把它與“腸道”聯(lián)系起來。實際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔著吸收營養(yǎng)、排泄廢物等多項工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等于吸3包煙。

　　通常來說，從55歲開始，腸道內的有益菌群數(shù)量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

　　生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手。

　　1.每天食用高纖維食物

　　如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

　　2.戒除會加速腸道老化的生活陋習

　　如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

　　3.每天清晨喝一杯溫水

　　喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

　　4.調節(jié)情緒

　　腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內環(huán)境的穩(wěn)定。

　　5.多給腸道做運動

　　可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

　　6.敲打食指

　　食指對應著大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。