【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）秋風(fēng)到、天漸涼，此時(shí)是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。肩周炎俗稱(chēng)“五十肩”，中老年人及有糖尿病等代謝性疾病史者為高發(fā)人群。肩周炎以肩部疼痛及肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限為主要臨床表現(xiàn)，夜間癥狀加重，嚴(yán)重影響生活工作，若治療及康復(fù)不及時(shí)可能遺留永久功能障礙。中醫(yī)認(rèn)為，本病多由于筋失所養(yǎng)、氣血虛弱等內(nèi)因加上輕度外傷、受寒等而發(fā)病。本病具有一定自限性，病程約1年左右。這里跟大家分享一些居家鍛煉的方法和推拿方法，堅(jiān)持做，可收到不錯(cuò)的治療效果。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿疼痛科住院醫(yī)師 付涌泉 □主任醫(yī)師 王錫友

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-09-16 第1641期 第8版


　　手指爬墻法?；颊呖梢宰鲆恍┦种概缐\(yùn)動(dòng)，需要先用手摸住墻壁，然后用食指和中指交替從低到高向上爬，爬到自己可以耐受的高度為止。每天反復(fù)訓(xùn)練2~3次，每次持續(xù)15~20分鐘。

　　畫(huà)圈法。首先找一個(gè)輔助物，彎下上身，用健側(cè)手臂扶住輔助物。然后患側(cè)手臂以肩膀?yàn)閳A心，做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，在自身能夠承受范圍內(nèi)，強(qiáng)度由小到大。

　　體后拉手。站立，雙手朝后，用正常的手拉住患側(cè)手腕;當(dāng)慢慢往上拉動(dòng)時(shí)，在疼痛處停止，緩緩放下。

　　自我推拿。

　　1.拇指點(diǎn)申脈穴（內(nèi)踝尖下凹陷），有強(qiáng)筋壯骨及滑利關(guān)節(jié)的作用。

　　2.拇指按揉合谷穴（位于手背，第2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)），有鎮(zhèn)靜止痛、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

　　3.拇指按揉曲池（位于肘橫紋外側(cè)端和肱骨外上髁連線(xiàn)的中點(diǎn)），有疏經(jīng)活絡(luò)之功效。

　　4.拇指點(diǎn)按肩中俞（位于背部第七頸椎棘突下，后正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸），可起到通經(jīng)理氣、化瘀散結(jié)的功效。

　　需要提醒，患者在自我鍛煉及康復(fù)前需明確診斷，排除中老年常見(jiàn)的心肺疾病和頸椎病;鍛煉時(shí)可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛，需循序漸進(jìn);被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行，以免引起二次損傷;建議管理好基礎(chǔ)疾病，如糖尿病等;避免受寒，可適當(dāng)溫敷以上穴位。