【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）美國(guó)生活網(wǎng)站提醒 喝水常犯的八種錯(cuò)

　　李 潔

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-18 第1872期 第6版

　　保持體內(nèi)充足的水分，對(duì)維持體力、注意力和整體健康有著巨大的影響，尤其對(duì)于中老年人，喝水其實(shí)很有講究。美國(guó)“吃這個(gè)”網(wǎng)站提醒，中老年人在日常生活中喝水時(shí)別犯以下8種錯(cuò)誤：

　　錯(cuò)誤一：口渴才喝水。隨著年齡增長(zhǎng)，口渴的機(jī)制會(huì)變得不敏感。這意味著，很多中老年人感到口渴前，就已經(jīng)脫水了，這會(huì)導(dǎo)致頭暈、疲勞甚至跌倒。因此，最好的辦法是隨身帶一瓶水，時(shí)不時(shí)就啜飲幾小口。

　　錯(cuò)誤二：喝太多不含電解質(zhì)的水。喝白水過(guò)多會(huì)稀釋電解質(zhì)，引起肌肉痙攣、惡心、意識(shí)模糊，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成癲癇和死亡。偶爾喝些富含電解質(zhì)的飲料是更好的做法。

　　錯(cuò)誤三：喝太多含咖啡因飲料。咖啡因是一種利尿劑，它會(huì)加重脫水。建議每天最多喝2杯咖啡，之后喝等量的水。大量飲用咖啡會(huì)造成代謝速度加快，消耗與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素，而B(niǎo)族維生素缺乏的癥狀之一就是易疲勞。

　　錯(cuò)誤四：忽視早上喝水。睡了一夜身體會(huì)缺水，容易感到身體麻木和遲緩。建議起床后吃早餐前，喝一杯溫開(kāi)水。

　　錯(cuò)誤五：沒(méi)根據(jù)活動(dòng)水平調(diào)整飲水量。運(yùn)動(dòng)量大會(huì)增加因出汗導(dǎo)致的水分流失，但許多中老年人在鍛煉時(shí)不怎么喝水。正確做法是每鍛煉30分鐘，根據(jù)出汗量的多少，喝200~400毫升的水。

　　錯(cuò)誤六：怕晚上起夜而不喝水。這樣做會(huì)導(dǎo)致身體在夜間脫水，造成睡不安穩(wěn)或睡醒后頭痛。為避免發(fā)生這種現(xiàn)象，可以在入睡前喝少量水。

　　錯(cuò)誤七：忽視脫水的跡象。皮膚干燥、尿色變暗和肌肉痙攣等癥狀往往被忽視。尿液的顏色是體內(nèi)含水量的準(zhǔn)確指標(biāo)，淡黃色是最為理想的。

　　錯(cuò)誤八：旅行期間忽視補(bǔ)水。長(zhǎng)途飛行或自駕游也會(huì)造成身體脫水。機(jī)艙內(nèi)的濕度較低，會(huì)造成水分流失并引起疲勞感。更嚴(yán)重的問(wèn)題是血液會(huì)變得黏稠，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。因此，在旅行期間也要攜帶一個(gè)可隨時(shí)飲水的水杯。